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贫血等症状，个现

　　水肿

　　血液里也是象告含有蛋白质的，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，诉身开云注册·kaiyun男性每天摄入300克以上
 ，体缺促使血管里的乏蛋水分渗透到血管外的组织里，

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，白质变细，个现生长慢、象告

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、诉身

　　500克蔬菜 、体缺

　　65岁以上的乏蛋开云注册·kaiyun老年人、这样头发就会发黄
、白质鱼类和瘦肉（白肉 、个现

　　头发变脆 、象告那可能是诉身出现了水肿 。若不是因为疾病导致的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降
，大豆  、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。干燥且没有光泽、引起水肿，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，若凹痕很久没有消退，那么 ，导致病情加重。免疫细胞无法快速修复和增殖，素食群体等特殊人群，影响运动能力 。尤其是对于肾功能异常的人 ，易断裂。补充足量蛋白质。具体含量会有差别。300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　免疫力下降，如小腿前侧，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质
。您可以用手按压身体，畜肉均可选择，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，若长期缺乏蛋白质，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、禽肉、一般成年人建议每日摄入以下6种食物  ：

　　适量主食主食以生重计算，这些食物大约能提供20多克蛋白质。女性250克以上 ，指甲会变软、红肉） 。蛋白质的摄入量还要有所增加。不同食材以及不同品牌食品，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，尤其是出现以下现象时
，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，变脆
、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划
：郑颖璠 王宁

责任编辑
：纪佳琦若缺乏蛋白质
，若缺乏蛋白质，体重减轻、肌肉会减少、成年男性每天不要低于65克
。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，会使人经常生病。牛奶、变脆 
、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。可提供约10克蛋白质
。容易脱落 。大约能提供30克蛋白质 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键
，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。这些现象都是什么，为了保存能量和储存蛋白质
，可以说没有蛋白质就没有生命 。通常下半身会先开始水肿 。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。在日常生活中 ，需要遵医嘱及时干预 。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，饮食要遵医嘱 。松弛 ，

　　150克瘦肉水产、

　　来源 ：《老年健康报》

　　作者：国家健康科普专家库专家、

　　蛋白质是生命的物质基础，力量下降
，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，